Deanmh.id – Di era digital yang serba terhubung ini, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan, terutama bagi kalangan anak muda. Namun, di balik kemudahan berbagi dan terhubung, terselip sebuah fenomena psikologis yang cukup meresahkan, yaitu Fear of Missing Out atau yang lebih dikenal dengan FOMO. FOMO adalah perasaan cemas atau takut ketinggalan informasi, pengalaman, atau tren yang sedang dialami oleh orang lain, terutama yang terlihat di media sosial. Fenomena ini semakin marak di kalangan anak muda dan dapat memberikan dampak negatif yang signifikan jika tidak dikelola dengan baik.

1. Mengenal Lebih Dekat Apa Itu FOMO:

FOMO bukanlah sekadar rasa ingin tahu biasa. Lebih dari itu, FOMO adalah dorongan kuat untuk terus-menerus memeriksa media sosial dengan harapan tidak melewatkan sesuatu yang penting atau menarik yang sedang dialami oleh teman, idola, atau bahkan orang asing. Perasaan ini seringkali disertai dengan kecemasan, iri hati, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan kehidupan yang sedang dijalani.

• Pemicu Utama FOMO: Media sosial dengan segala postingan yang menampilkan momen-momen bahagia, pencapaian, atau tren terbaru menjadi pemicu utama FOMO. Foto liburan teman yang tampak menyenangkan, postingan tentang konser musik yang sedang hits, atau berita tentang produk teknologi terbaru dapat memicu perasaan ketinggalan.
• Bagaimana FOMO Bekerja: Ketika melihat postingan orang lain yang tampak lebih menarik atau menyenangkan, otak kita secara alami membandingkan dengan situasi kita sendiri. Jika kita merasa tidak memiliki pengalaman serupa, muncullah perasaan negatif seperti iri, cemas, dan takut dianggap “tidak gaul” atau ketinggalan zaman.
• Perbedaan FOMO dengan Rasa Ingin Tahu Sehat: Rasa ingin tahu yang sehat mendorong kita untuk belajar dan berkembang, sedangkan FOMO lebih didorong oleh rasa takut ketinggalan dan perbandingan sosial yang negatif.

2. Dampak Negatif FOMO bagi Anak Muda:

FOMO, jika dibiarkan terus-menerus, dapat memberikan dampak negatif yang signifikan pada berbagai aspek kehidupan anak muda.

• Gangguan Kesehatan Mental: Kecemasan dan stres adalah dampak psikologis yang paling umum akibat FOMO. Perasaan terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain dan takut ketinggalan dapat memicu stres kronis, bahkan mengarah pada depresi.
• Penurunan Rasa Percaya Diri: Melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna di media sosial dapat membuat anak muda merasa tidak puas dengan diri sendiri dan pencapaian mereka, sehingga menurunkan rasa percaya diri.
• Kecanduan Media Sosial: Dorongan untuk terus memeriksa media sosial agar tidak ketinggalan informasi dapat menyebabkan kecanduan, di mana seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu online dan mengabaikan aktivitas dunia nyata.
• Perilaku Konsumtif yang Tidak Sehat: FOMO seringkali mendorong anak muda untuk membeli barang-barang atau mengikuti tren hanya karena takut ketinggalan, bukan karena benar-benar membutuhkannya, yang dapat menyebabkan masalah keuangan.
• Kurangnya Fokus pada Diri Sendiri: Terlalu fokus pada kehidupan orang lain di media sosial dapat membuat anak muda kehilangan fokus pada tujuan dan impian mereka sendiri.
• Hubungan Sosial yang Dangkal: Meskipun media sosial menghubungkan banyak orang, FOMO justru dapat membuat hubungan sosial menjadi lebih dangkal karena interaksi lebih fokus pada pencitraan diri daripada koneksi yang tulus.
• Gangguan Tidur: Kebiasaan memeriksa media sosial sebelum tidur dan saat terbangun di malam hari akibat FOMO dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Cara Ampuh Mengatasi Fenomena FOMO:

Mengatasi FOMO membutuhkan kesadaran diri dan upaya yang konsisten. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan oleh anak muda:

• Sadarilah Keberadaan FOMO: Langkah pertama adalah mengenali dan mengakui bahwa kamu sedang mengalami FOMO.
• Batasi Penggunaan Media Sosial: Tentukan waktu khusus untuk memeriksa media sosial dan hindari memeriksa secara berlebihan. Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi yang dapat membatasi waktu penggunaan media sosial.
• Fokus pada Diri Sendiri dan Tujuan Hidup: Alihkan perhatian dari kehidupan orang lain ke tujuan dan impianmu sendiri. Tetapkan prioritas dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagimu.
• Syukuri Apa yang Dimiliki: Latih diri untuk lebih bersyukur atas apa yang sudah kamu miliki dan capai. Ingatlah bahwa media sosial seringkali hanya menampilkan sisi terbaik kehidupan seseorang.
• Batasi Perbandingan Sosial: Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan hidup yang berbeda. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain berdasarkan apa yang mereka tampilkan di media sosial.
• Prioritaskan Pengalaman di Dunia Nyata: Alih-alih terus-menerus melihat kesenangan orang lain di media sosial, fokuslah untuk menciptakan pengalaman menyenangkanmu sendiri di dunia nyata bersama teman dan keluarga.
• Lakukan Detoks Media Sosial Secara Berkala: Cobalah untuk tidak menggunakan media sosial selama beberapa waktu (misalnya sehari atau seminggu) untuk memberikan dirimu kesempatan beristirahat dari tekanan dunia maya.
• Cari Aktivitas Positif di Luar Media Sosial: Temukan hobi atau kegiatan lain yang kamu nikmati dan dapat mengalihkan perhatianmu dari media sosial.
• Bangun Koneksi yang Lebih Dalam dengan Orang Lain: Fokuslah untuk membangun hubungan yang tulus dan bermakna dengan orang-orang di sekitarmu, baik secara online maupun offline.
• Ingatlah Bahwa Media Sosial Bukanlah Realitas Sepenuhnya: Sadarilah bahwa apa yang ditampilkan di media sosial seringkali merupakan versi yang sudah diedit dan tidak selalu mencerminkan kenyataan yang sebenarnya.

4. Peran Orang Tua dan Lingkungan Sekitar:

Orang tua, teman, dan lingkungan sekitar juga memiliki peran penting dalam membantu anak muda mengatasi FOMO.

• Komunikasi Terbuka: Ciptakan ruang komunikasi yang terbuka di mana anak muda merasa nyaman untuk berbagi perasaan dan kekhawatiran mereka terkait FOMO.
• Memberikan Dukungan: Berikan dukungan dan pemahaman kepada anak muda yang sedang berjuang melawan FOMO.
• Menjadi Contoh yang Baik: Orang tua dapat memberikan contoh penggunaan media sosial yang sehat dan seimbang.
• Mendorong Aktivitas di Dunia Nyata: Ajak anak muda untuk lebih aktif dalam kegiatan di dunia nyata, seperti berolahraga, berkumpul dengan teman, atau mengikuti kegiatan komunitas.
• Membangun Rasa Percaya Diri Anak: Bantu anak muda untuk mengembangkan rasa percaya diri dan harga diri yang tidak bergantung pada validasi dari media sosial.

FOMO adalah tantangan nyata di era digital ini, terutama bagi anak muda. Namun, dengan kesadaran diri, upaya yang konsisten, dan dukungan dari lingkungan sekitar, fenomena ini dapat diatasi sehingga anak muda dapat hidup lebih tenang, fokus pada diri sendiri, dan menikmati kehidupan yang sebenarnya. Ingatlah, kebahagiaan sejati tidak selalu terpampang di layar media sosial.

Baca Juga: Idul Fitri dan ‘Fashion Lebaran’: Gimana Sih Tren Baju Lebaran Berubah dari Tahun ke Tahun?